Depresia sezoniera
Am doua vesti pentru tine! Una buna si alta mai putin buna. Vestea buna: iarna, cu zilele ei scurte si-a luat bilet de tren si pleaca, vestea mai putin buna este ca are bilet dus-intors.
Vine, vine primavara!!! In toata splendoarea ei, primavara incepe sa ni se arate, peisajul isi schimba vesmintele, iar stralucirea soarelui invie atat vegetatia cat si oamenii care vegetau.
Cum de au ajuns sa vegeteze?
Lumina insuficienta din timpul iernii predispune la stare de depresie si de oboseala. Aproximativ 20% din populatie sufera de un fel de depresie sezoniera indusa de zile mai scurte si cu lumina insuficienta. Exista si o versiune mai complexa a "depresiei de iarna", numita tulburarea afectiva de sezon.
Cercetarile curente indica faptul ca tulburarile par sa fie legate atat de lumina insuficienta, cat si dedereglari hormonale cauzate de glanda pineala. Atunci cand glanda pineala considera ca este in intuneric, ea secreta un hormon numit melatonina, care are proprietati sedative, motiv pentru care ritmul curent se incetineste.
Cum recunoastemdepresia de iarna? Vei resimti o nevoie mai mare in a manca dulce, e dorinta creierului de a suplini placerea. Daca vei da frau liber dorintei de dulce si foarte probabil asa vei face, atunci e evident ca asta se va vedea si in cresterea in greutate. Somnul va avea si el de suferit, motiv pentru care tendinta de a capata putere a organismului se va resimti prin completarea meselor, numai ca odata cu nesomnul va aparea scaderea capacitatii de concentrare si iritabilitatea. De asemenea, temperatura scazuta si capriciile vremii se rasfrang si asupra proceselor de socializare, se reduc contacte sociale fata in fata, acestea devenind mai putin important de satisfacut in aceasta maniera, dorinta de conservare a energiei conduce la evitarea unor contacte sociale.
Scaderea de energie continua pentru unii dintre noi chiar si dupa plecarea iernii. Depresia de iarna este inlocuita cu astenia de primavara.
Uita-te pe fereasta, a iesit soarele, primavara este vestitorul verii, iese soarele din ce in ce mai voinic si buna dispozitie rasare.
Iata cum sa faci fata depresiei de iarna! ISTET!
Iesi afara! Lumina de afara este benefica chiar daca este innorat.
Suna un prieten! Profita de faptul ca esti afara si pastreaza-ti contactele sociale.
T - CELULELE T - celulele sitemului imunitar. Hormonii de stres scad productia de anticorpi si scade astfel eficienta celulelor T. Rasul reduce nivelul hormonilor de stres precum cortisol, adrenalina si dopamina si creste nivelul hormonilor benefici sanatatii, precum endorfinele. Astfel se stimuleaza productia de anticorpi si creste eficienta celulelor T. Toate acestea inseamna un sistem imunitar mai puternic.
Energie.
Exercitiile fizice regulate te pot ajuta sa scapi de stres si anxietate. Descarcarea de energia negativa acumulata peste zi te poate face sa te simti mai energic.
Vitaminele din grupul B sunt benefice pentru starea de spirit si pentru a ajuta organismul sa faca fata stresului, iar deficientele sunt legate de dezechilibre emotionale.
Mananca echilibrat. Deficienta de orice nutrienti poate provoca un dezechilibru in organism, care poate duce la o adancire a depresiei de iarna. Este important sa adopti un regim alimentar echilibrat pentru a ajuta organismul sa faca fata schimbarilor sezoniere.
Taci. Asculta-ti gandurile. Ia-ti spre analiza gandurile si transorma-ti visele in realitate.
Cum sa treci de la depresia de iarna prin astenia de primavara la starea de bine?
Astenia de primavara este o stare care se instaleaza brusc o data cu schimbarea vremii, si cu cresterea intensitatii luminii. Astfel, cu cat intensitatea luminii este mai mare, adica soarele este mai puternic, cu atat efectul este mai brusc asupra organismului.
Cum vei recunoaste astenia de primavara? Vei resimti o lipsa de viata si o stare generala alterata, vei raspunde atunci cand te va striga ADA.
Ameteli
Dureri de cap
Anxietate
Si, cred ca, ai remarcat ca am avut doar vesti bune. Ai aflat despre simptomatologia depresiei sezoniere si pentru ca tu ai citit acest articol nu vei avea parte de niciuna dintre ele, pentru ca tu vei sti sa gestionezi starea ta si vei putea preintampina depresia sezoniera.
Sunt aici. Angelica